전신 기능적 근력을 위해 필요한 단 3가지 운동

"Thunctional Three"라는 이상한 제목이 붙었습니다.

전신 기능적 근력을 키우는 데 필요한 단 3가지 운동을 확인해보세요.

기능적 근력이란 일상적인 움직임과 작업을 효율적이고 안정적이며 제어할 수 있는 방식으로 수행할 수 있는 신체적 능력을 말합니다. 고립된 근육에만 집중하거나 무거운 역기를 드는 것이 아니라 실제 활동에 직접적으로 적용되는 근력을 키우는 것입니다.

기능적 근력 훈련은 구부리기, 비틀기, 밀기, 당기기, 운반하기 등 일상 생활에서 신체가 기능하는 방식을 모방하거나 직접적으로 향상시키는 동작을 강조합니다. 기능적 근력을 강화함으로써 개인은 일상 활동, 스포츠 및 예상치 못한 도전에 대한 요구를 더 잘 처리할 수 있어 전반적인 움직임의 질이 향상되고 부상 위험이 줄어듭니다.

기능적 근력은 역동적이고 다관절이며 안정성을 위해 코어를 사용하는 움직임을 우선시합니다. 이 접근 방식은 근력을 강화할 뿐만 아니라 조정, 균형 및 관절 이동성 개선을 촉진하여 다재다능하고 적응 가능한 신체적 기반을 마련하는 데 기여합니다. 그리고 전신 기능적 근력을 위해 필요한 단 3가지 운동 목록을 만든 사람은 바로 Adam Sinicki입니다.

Adam Sinicki는 온라인에서 "The Bioneer"로 알려져 있습니다. 그는 건강 및 피트니스 작가이자 개인 트레이너이며 자신의 YouTube 채널 구독자 수가 거의 50만 명에 달합니다.

아래에서 모두 확인하세요.

https://youtu.be/xcVb8v-NiUY 비디오에서 Adam Sinicki는 자신이 가장 좋아하는 운동을 여전히 포괄적인 운동을 제공할 수 있는 최소한의 세트로 좁히는 아이디어를 고려합니다. 그는 균형 잡힌 전신 운동을 제공할 수 있다고 믿는 세 가지 운동 세트인 "3가지 운동"의 개념에 대해 논의합니다. 그는 이동성과 회전성과 같은 수행의 다양한 측면을 훈련할 필요성을 강조합니다.

Adam은 첫 번째 운동을 다음과 같이 소개합니다.도마뱀 크롤링 ,” 근력 훈련, 이동성 및 역동적인 움직임 측면에서 이점을 설명합니다. 그는 이 기사 마지막 부분의 비디오에서 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대한 자세한 지침을 제공하지만 여기에는 간단한 개요가 있습니다.

도마뱀 크롤링을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

도마뱀 크롤링은 여러 근육 그룹을 사용하고 조정이 필요한 복잡한 움직임이라는 것을 기억하십시오. 상체 근력, 코어 안정성, 어깨 가동성 및 엉덩이 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 편안한 수준에서 시작하여 동작에 익숙해지면 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

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다음으로 Sinicki는 “크로스바디 클린 앤 프레스 ” 두 번째 연습으로. 그는 어깨 근력 강화를 위한 수직 누르기 동작과 함께 힙힌지와 스쿼트의 조합을 강조하면서 동작 패턴을 설명합니다. 이 운동은 케틀벨을 이용해서 합니다.

“그 [케틀벨]을 한쪽 다리 앞쪽 바닥에 내려놓고 쪼그려 앉은 다음 반대쪽 팔을 가로질러 뻗어 랙 위치로 가져온 다음 머리 위로 누릅니다. . 이것은 클린 앤 저크가 아니라 클린 앤 프레스라는 점에 유의하십시오.”라고 Sinicki는 설명합니다.

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세 번째 운동은 '체중 행 ,”는 수평 당기는 동작으로 소개됩니다. Adam은 자세 개선, 어깨 안정성 및 후면 삼각근 결합에 대한 이점에 대해 설명합니다. 그는 또한 고급 변형인 "아치 백 풀업"에 대해 언급합니다.

체중 행을 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.

그리고 이것이 바로 전신 기능적 근력을 위해 필요한 Sinicki의 유일한 3가지 동작입니다. 그가 이 운동을 선택한 이유를 완전히 이해하려면 아래에서 전체 동영상을 시청하세요.

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