'일주일에 4번 웨이트 트레이닝을 했는데 3개월 만에 4kg이 빠졌어요'

꾸준한 운동과 개인화된 식사 계획은 Kiera James(35세)가 목표를 달성하는 데 도움이 되었습니다.

수십 년 동안 통념(그리고 제인 폰다)은 유산소 운동이 체중 감량을 위한 최고의 운동이라고 말했습니다. 그 이후로 수사법이 바뀌었습니다. 근력 운동은 신진대사를 활성화하고 LB를 줄이기 위한 양식으로 자리 잡았지만, 190만 명이 여전히 체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝과 심장 강화 운동에 대한 조언을 찾고 있다는 점은 분명합니다. 일부는 여전히 저항에 의존하는 것을 두려워합니다.

35세의 키에라 제임스(Kiera James)는 역도가 실제로 체중 감량에 효과가 있다는 증거입니다. 하지만 그녀의 이야기를 시작하기 전에 먼저 한 가지 사실을 정리하고 싶습니다. 피트니스는 체중 감량보다 더 많은 이점을 제공하므로 체중 감량을 시도하기 전에 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다. 물론, 우리 모두에게는 목표가 있습니다. 체중 감량이라면 괜찮습니다. 하지만 이것이 더 행복하고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 경우에만 가능합니다. 운동은 결코 행복을 대체해서는 안 되며, 행복은 체중으로 정의되지 않습니다. 카피체?

운동 외에도 영양, 수면, 스트레스, 유전학, 신체 구성 및 나이도 모두 체중 감량을 위한 여정에서 고려해야 할 주요 요소라는 것을 알아두십시오.

제임스의 체중 감량 목표는 몸이 불편하다는 느낌에서 비롯되었습니다. '내 옷이 훨씬 더 타이트해지기 시작했고, 내가 편안하다고 생각하는 특정한 옷만 입는 것을 제한하고 있었습니다. 2018년에 30세가 된 이후로 체중이 천천히 늘었고, 그 수치보다 더 컸습니다. 체중계에서 나는 내 몸이 그다지 건강하지 않거나 편안하지 않다는 것을 알았습니다. '라고 그녀는 WH에 말합니다.

그래서 2023년 2월에 그녀는 Christina Okenla가 설립한 3개월짜리 Bodied by XO 프로그램에 등록했습니다. 그녀의 개인화된 프로그램에는 4~5회의 가상 주간 운동과 James의 운동 루틴에 맞춰 특정 매크로를 중심으로 한 식사 계획이 포함되었습니다. 3개월 후 제임스는 4kg을 감량했고 '수년 동안 운동'했음에도 불구하고 지금은 '그 어느 때보다 더 무겁게' 들고 있다고 말합니다.

Okenla 코치는 다음과 같이 말합니다. '내 고객은 자신의 일정에 따라 각 세션을 일주일에 적절하다고 생각하는 대로 예약합니다. 그러나 나는 다음과 같이 조언합니다. 월요일~화요일 훈련, 수요일 휴식, 목요일~금요일 훈련. 나는 James가 주말을 활용하여 걷기에 집중하여 걸음 수를 늘리고 적극적인 회복을 하도록 권장하고 싶습니다.

'나는 또한 예를 들어 하체 훈련을 두 번 연속으로 장려하는 대신 각 근육 그룹이 휴식할 수 있는 적절한 시간을 제공하기 위해 그녀의 세션을 상체와 하체로 나누었습니다.'

HIIT 운동 1회와 등 및 유산소 운동 1회를 제외하면 James의 계획에는 유산소 운동이 포함되지 않았으며 웨이트 트레이닝을 통해 체중이 감소했다는 사실에 놀랐다고 인정했습니다. '저는 항상 체중 감량을 칼로리 소모 및 유산소 운동과 연관시켰고, 웨이트 트레이닝을 하면 유산소 운동을 하는 동안처럼 매 10분마다 100칼로리 이상을 소모할 필요는 없다고 생각합니다.'라고 그녀는 말합니다. 하지만 꾸준한 훈련과 식사 계획으로 인해 이전에 노력했던 것보다 체중이 더 많이 빠졌습니다.

'프로그램을 시작하기 전에는 그 어느 때보다 무거워서 계속해서 살을 빼려고 노력하는 사이클을 겪었어요. 나는 몇 LB를 잃었다가 더 얻었고, 그런 다음 몇 LB를 잃고 사이클을 계속할 것입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

체중 감량을 위한 웨이트 트레이닝의 메커니즘은 매우 간단합니다. 운동 생리학자는 '근육은 지방보다 신진대사가 더 활발하기 때문에 더 많이 얻을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되며 지방을 줄일 가능성도 더 높아집니다'라고 말합니다. 리 브린 박사.

물론, 역도는 여성의 체지방 감량에 특히 효과적일 수 있습니다(예: 등 지방을 제거하거나 뱃살을 빼려는 경우). 앨라배마 대학교 연구에 따르면 역도를 한 여성의 뱃살이 더 많이 손실되는 것으로 나타났습니다. 심혈관 운동을 방금 수행한 사람들과 비교했을 때.

James가 웨이트 트레이닝을 통해 체중 감량에 가장 크게 기여했다고 말한 다섯 가지 사항은 다음과 같습니다.