역도 운동이 피부를 더 젊게 만드는 방법

많은 사람들이 더 신선하고 젊은 피부를 얻기 위해 세럼과 로션을 듬뿍 사용합니다. 하지만 놀랍도록 효과적인 결과를 얻으려면 역기를 들어보세요.

Scientific Reports에 발표된 새로운 연구에 따르면 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 모두 유전자 발현을 변화시키고 얼굴 피부 세포와 조직의 기본 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 저항 운동은 지구력 운동보다 더 많은 이점을 가져왔습니다.

캐나다 해밀턴에 있는 맥마스터 대학의 교수이자 의사이자 신경근 및 신경 대사 클리닉의 소장인 마크 타르노폴스키(Mark Tarnopolsky)는 이번 연구 결과는 모든 종류의 운동이 "피부 건강에 유익하다는 것을 뒷받침하는 증거를 추가합니다"라고 말했습니다. 그는 운동과 피부를 연구했지만 새로운 연구에는 참여하지 않았습니다.

새로운 연구를 감독한 일본 교토 리츠메이칸 대학의 운동 과학자 후지타 사토시(Satoshi Fujita)는 사람들의 피부가 운동을 시작한 후 "세포 수준에서 더 젊어졌다"고 말했습니다. 사람들이 역기를 들었을 때 가장 두드러진 효과가 나타났습니다.

이 연구에는 일본 중년 여성이 참여했지만 피부가 정상적이며 허영심이 있거나 최소한 피부 건강에 대해 건강한 관심을 갖고 있는 우리 모두에게 잠재적인 관련성이 있습니다. 특히 웨이트 트레이닝을 하지 않는 경우라면 더욱 그렇습니다.

피부는 운동의 명백한 수혜자가 아닙니다. 우리는 신체 활동이 근육, 심장, 폐 및 기타 기관을 어떻게 변화시키는지 보고 느낄 수 있습니다. 또한 간에도 매우 유익합니다. 그런데 우리 피부는요? 어떤 사람들은 그 반대의 운동, 특히 달리기와 같은 탄력 있는 활동이 피부의 구조와 외양을 늘리고 손상시킬 것이라고 예상할 수도 있습니다.

그러나 Fujita는 과거에 운동과 피부를 조사한 연구가 거의 없었음에도 불구하고 그렇지 않다고 의심했습니다. 그는 Tarnopolsky가 주도한 2015년 한 연구에 대해 알고 있었습니다. 그 동안 일부는 활동적이고 다른 일부는 앉아서 생활하는 대규모 그룹의 사람들이 피부 생검을 위해 엉덩이를 드러냈습니다.

엉덩이 피부는 햇빛에 많이 노출되지 않았기 때문에 유용합니다. 따라서 이는 태양 손상을 뺀 사람의 현재 피부 내부 상태를 보여줍니다.

Tarnopolsky의 연구에서 활동적인 사람들의 피부는 같은 연령의 비활동적인 사람들의 피부에 비해 피부의 바깥층인 각질층이 더 얇고, 진피가 더 두꺼워서 더 깊은 구조적 층을 나타냈습니다. 그들의 피부 세포는 또한 세포의 에너지 센터인 미토콘드리아를 더 많고 더 건강하게 보유하고 있습니다. 이러한 차이점은 모두 젊은 피부와 관련이 있습니다.

또한, 그와 그의 동료들이 앉아서 생활하는 노인 남녀에게 3개월 동안 일주일에 몇 번씩 조깅이나 자전거 타기를 시작하게 했을 때, 엉덩이 피부의 바깥층은 바람직하게는 얇아지고 안쪽 층은 성장했으며, 피부 세포에는 미토콘드리아가 추가되었습니다.

결과적으로 그들의 피부는 젊어졌습니다.

그러나 그 연구는 오로지 지구력 운동에만 초점을 맞추었습니다. 빈번한 유산소 운동과 더불어 웨이트 트레이닝을 하는 Fujita는 저항 운동이 피부 내부 건강에 유사하거나 더 우수한 영향을 미칠 수 있는지 궁금했습니다.

그래서 그와 그의 동료들은 주로 앉아서 생활하는 중년 여성 56명을 모아 초음파와 기타 측정 방법을 사용하여 얼굴 피부 진피층의 탄력성, 두께, 구조를 평가했습니다. 그들은 또한 혈액을 채취하여 다양한 물질이 있는지 확인하고 페트리 접시에 있는 분리된 얼굴 피부 세포에 혈액 방울을 추가했습니다.

그런 다음 여성 중 절반에게 일주일에 두 번, 30분 동안 자전거 타기를 시작하도록 지정했습니다. 나머지 사람들도 일주일에 두 번, 약 30분 동안 역기 운동을 시작했습니다.

16주 후에 연구자들은 모든 테스트를 반복했습니다.

여성들은 일반적으로 자전거를 탔을 때 더 건강해졌고, 리프팅을 했을 때 더 강해졌습니다. 이는 운동이 그들을 변화시켰음을 나타냅니다.

이제 얼굴 피부도 달라졌다. 탄력성이 향상되어 처짐이 약간 줄어들고 늘어날 때 모양이 더 잘 회복됩니다. 피부 조직에 구조를 제공하는 생물학적 뼈대인 세포외 기질의 밀도도 더 높았으며, 피부 콜라겐 생성에 관여하는 유전자도 더 활발했습니다.