일상 생활에 근력 운동을 어떻게 추가하나요? 드디어 알아낸 것 같아요.

운동에 관한 칼럼 Good Fit의 연재물입니다.

올해 초 나는 모든 의사를 “해고”했습니다. 극단적으로 들릴 수도 있지만 나는 그들 모두와 함께 그것을 경험했습니다. 나의 열 번째 주치의는 내가 20년 동안 다니던 병원을 떠났고, 그 병원 자체는 새로운 온라인 포털과 비밀번호를 갖춘 또 다른 의료 네트워크에 인수되었습니다. 내가 사랑했던 산부인과 의사는 프론트 오피스에서 지원을 받지 못했습니다. 이로 인해 자궁내막증을 조절하는 데 필요한 처방전 리필이 필요 없게 되었습니다. 그리고 또 다른 문제가 있었습니다. 하룻밤 새에 약 10파운드가 쪘다는 것인데, 그것이 저를 걱정하게 만들었습니다. 그것이 내 나이(48세) 때문인지, 갑상선(갑상선 기능 저하증이 있음) 때문인지, 아니면 다른 것과 관련이 있는지는 확실하지 않았습니다. 내 생활 방식에는 아무것도 바뀌지 않았습니다. 나는 완전한 검진을 받고 싶었지만 의지할 의사가 없었습니다.

저는 뉴욕대학교 의사 네트워크에 참여하기로 결정하고 집에서 매우 가까운 새로운 주치의를 찾았습니다. (브루클린 고급화의 한 가지 장점: 맨해튼 미드타운이 아닌 다른 곳에도 의사와 치과의사가 있습니다.) 제가 건강검진을 받는 동안 Andre 박사는 저의 우려를 진지하게 받아들이고 제 갑상선 수치를 더 자세히 살펴보기 위해 내분비 전문의를 방문할 것을 제안했습니다. 나는 10년 넘게 같은 약을 복용해 왔습니다. 어쩌면 조정을 위한 시간이었을까요?

그래서 5월 1일에 역시 NYU에 있는 Patel 박사를 찾아갔습니다. 내 PCP처럼 그녀도 젊고 친절하며 효율적이었습니다. 그녀는 내 혈액 검사를 보고 모든 것이 좋아 보인다고 말했습니다. 그녀는 심지어 내 비타민 D 수준에 대해 칭찬하기도 했습니다(저는 종합 비타민제를 복용합니다). 그녀는 내 체중에 대해 걱정하지 말라고 말했습니다. 나는 건강하고 움직이고 있으며 모든 징후가 건강하다는 것을 나타냅니다. 하지만 그녀는 나에게 한 가지 질문을 했습니다. “근력 운동을 하고 있나요?”

나는 오랫동안 요가를 근력운동으로 여겨왔습니다. 체중을 지탱하는 운동이기 때문입니다. 하지만 사실 저는 특히 50세가 가까워지면서 더 이상 그런 식으로 계산할 만큼 충분한 연습이나 강도를 갖고 있지 않습니다. 폐경기가 다가오면서 에스트로겐이 떨어지고 그 감소로 인해 더 힘들어진다는 것을 알게 되었습니다. 우리는 어렸을 때 할 수 있었던 방식으로 근육을 만들려고 합니다. 즉, 나이가 들수록 더 약해지고 약해집니다. 그러나 근력 운동을 하면 근육을 키울 수 있으며 이는 결국 전반적인 건강과 안정성에 도움이 됩니다.

의사는 제가 저렴한 체육관에서 트레이너를 구하여 요령을 배우거나 Apple Fitness+를 시도해 보라고 제안했습니다. 나는 애플에 피트니스 앱이 있는지조차 몰랐다. 알고 보니 OS를 업그레이드해야 했고 3개월을 무료로 받을 수 있었습니다. 나는 흥미를 느꼈다. 이것은 Blink Fitness의 형제들과 함께하는 깔끔한 일보다 더 실행 가능한 것처럼 보였습니다.

기본적인 핸드 웨이트 몇 가지를 주문하고 30분 상체 루틴을 찾아보았습니다. 이 무렵 나도 일립티컬 머신 대신 런닝머신에서 조깅을 시작했다. 이리저리 돌아다니다 보니 발이 계속 마비되었습니다. 하지만 2마일을 느리고 꾸준하게 달릴 수 있었고 그 후에는 기분이 좋아졌습니다. 나는 운동에 대한 관리하기 쉬운 접근 방식을 점검하지 않았으며 전반적인 목표는 동일하게 유지되었습니다. 기간이나 강도에 관계없이 매일 움직이려고 노력하는 것입니다. 그러나 근력 운동이 지속적으로 혼합되도록 하기 위해 저는 새로운 루틴을 얻었습니다. 일요일과 금요일에는 요가입니다. 월요일, 수요일, 토요일에 단거리 달리기; 화요일과 목요일에는 홈 웨이트 루틴이 있습니다. 나는 그 다양성을 좋아했고, 그 중 어느 것도 총 1시간 이상 걸리지 않았습니다.

하지만 나는 궁금했다. 이것이 좋은 조합인가? 제가 조정해야 할 것이 있나요? 내가 여기서 무엇을 놓치고 있는 걸까요? 나는 나 자신을 다치게 하고 싶지 않습니다. 사실 저는 나이가 들수록 몸이 아프지 않도록 운동을 하고 싶어요. 내가 지금 이 일을 하고 있는 게 맞는 걸까?

근력과 유연성을 중시하는 요가 선생님인 스테파니 크레아투로(Stephanie Creaturo)에게 상담을 요청했습니다. 나는 그녀가 내 운동 요법을 검토하고 나에게 더 많이 또는 더 빨리 달리라고 말할 것이라고 기대했습니다. 아니면 내 무게로 더 많은 담당자를 수행하는 것입니다. 하지만 그녀의 집중력은 사실 나에게 충격을 주었다. 그것은 실제로 내 운동에 관한 것이 아니었습니다. 그녀는 나에게 훌륭하다고 말했지만(물론 그녀는 내가 더 무거운 무게로 더 적은 횟수로 운동해야 한다고 말했지만) 내가 먹는 것에 더 많은 주의를 기울여야 한다고 말했습니다. 먹고 있었다.