뱃살을 없애는 18가지 일일 습관

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

과도한 뱃살은 미국에서 점점 더 널리 퍼지고 있는 심각한 건강 문제입니다. 실제로 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 미국 성인 중 1억 100만 명(41.9%)이 비만입니다. 종종 이는 잘못된 식습관 선택과 신체 활동 부족을 포함한 다양한 생활 방식 요인으로 인해 발생합니다. 하지만 두꺼운 허리둘레를 갖기 위해 기술적으로 과체중일 필요는 없습니다. 특히 많은 여성들은 체중계의 전체 수치가 크게 증가하지 않더라도 나이가 들수록 과도한 뱃살이 축적됩니다. 원인이 무엇이든, 군살을 제거하고 싶다면 제대로 찾아오셨습니다. 뱃살을 날려주는 최고의 일상 습관을 전문가들과 만나봤습니다.

과도한 복부 지방은 어떤 대가를 치르더라도 피하고 싶은 것입니다. 건강이 이에 달려 있습니다! 계속 읽으면서 뱃살을 날려버리는 일상 습관에 대해 알아보고, 다 마친 후에는 뱃살을 없애는 최고의 슈퍼푸드 스낵 10가지를 꼭 확인하세요.

식이 요법과 운동 루틴을 포함하여 체중 감량의 모든 측면에서 일관성이 가장 중요합니다. 일단 계획을 세웠으면 정기적으로 부지런히 실행해야 합니다.

"완벽함을 걱정하지 말고 일관성을 걱정하라"앤서니 렌티 , 인증된 근력, 컨디셔닝 및 영양 전문가(NASM CPT, PN-1, FMS-1, CFSC, ISSA 보디빌딩 전문가). "당신은 우울한 날과 쉬는 날을 갖게 될 것입니다. 그것이 당신에게 닥치도록 놔두지 말고, 떨쳐내고 다음 날 다시 말을 타십시오. 일관성은 당신에게 '완벽한' 것을 갖는 것보다 훨씬 더 많은 것을 가져다 줄 것입니다. 피트니스에 관해 서로 다른 정보를 제공하는 수많은 정보 채널이 있습니다. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아 꾸준히 실천하세요."

혹시 놓치셨다면 체중 감량을 위해 걷는 것이 진짜입니다. 회의 사이에 빠르게 산책을 하든, 목적지에서 멀리 주차하든 우리를 믿으십시오. 이러한 추가 단계는 시간이 지남에 따라 합산되며 지방을 폭발시키려고 할 때 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다.

Lenti는 다음과 같이 지적합니다. "지속 가능하고 구현하기 쉬운 것은 별 차이가 없을 것 같지만 실제로는 그렇습니다. 일어나서 아파트나 사무실을 돌아다녀야 하더라도 하루에 10,000걸음이 권장량입니다. 20분마다."

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인생의 모든 것과 마찬가지로, 뭔가를 하고 싶을 때, 당신은 그것을 기대합니다. HIIT 훈련, 킥복싱, 역기 들기, 필라테스나 Zumba 수업 등 배에 떠 있는 무엇이든 해보세요. 앞서 말했듯이 일관성이 가장 중요합니다. 따라서 현재 하고 있는 일을 즐기는 한, 그 일을 끝까지 해낼 수 있는 더 큰 기회가 있습니다!

Lenti는 "모든 스타일에 맞는 하나의 크기는 없으며 모든 스타일에는 장점이 있습니다"라고 말합니다. "당신이 즐기고, 계속할 수 있는 것을 찾으면 결과가 올 것입니다."

역기를 들어본 적이 없다면 근력 운동이 지방을 전체적으로 태우는 이상적인 방법이라는 말을 듣고 놀랄 수도 있습니다. 따라서 유산소 운동에만 집중하지 마세요! Lenti는 일주일에 최소 3번 저항 훈련을 수행하는 것을 목표로 삼을 것을 권장하지만, 한 번만 시작하여 규칙적인 루틴에 맞춰 운동해도 좋습니다. 근력 운동 후에 유산소 운동을 추가하는 것도 지방 연소 요법을 마무리하는 좋은 방법입니다.

더 많은 수면을 취하는 것은 칼로리와 지방을 태우는 생산적인 방법처럼 들리지 않을 수 있지만 회복에 필수적이며 궁극적으로 지방 손실에 도움이 될 것이라고 Lenti는 말합니다. 업무 마감 시간, 사교 계획, 스트레스 등으로 인해 많은 사람들이 매일 밤 권장 수면 시간인 8시간의 숙면을 취하지 못합니다.