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왜 시도해 보지 않겠습니까?

호수나 바다에서 수영하는 것은 일반적인 수영장 루틴에 대한 신나는 대안입니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

아만다 루딘

많은 사람들에게 바다에서 수영한다는 생각은 불안한 일입니다. 파도, 조수 및 깊은 물은 종종 사람들이 밖으로 나가는 것을 방해합니다. 하지만 그렇게 하는 사람들에게는 몸과 마음에 좋은 재미있고 신나는 도전입니다.

야외 수영은 다양한 이점을 제공합니다. 자연 속에서 하기 때문에 치료 효과가 있을 수 있습니다. 야외 수영 초보자를 대상으로 한 2020년 연구에 따르면 매주 10회 세션을 마친 후 나쁜 기분이 줄어들고 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다. 많은 지구력 스포츠와 마찬가지로 심혈관계를 강화하고 심장을 건강하게 유지하며 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수영장 수영과 마찬가지로 팔과 다리를 모두 사용하는 전신 운동입니다.

“호수나 바다에서 수영하는 것은 수영장에서 수영하는 것보다 훨씬 덜 통제된 경험입니다.”라고 전국 성인 수영 단체인 US Masters Swimming의 공인 코치인 KJ Kroetch가 말했습니다.

발을 젖게 하는 방법은 다음과 같습니다.

어둡고 차가운 물에서 수영하는 것은 위협적일 수 있습니다. 콜로라도 주 라파예트 출신의 특수 교육 교사인 사라 카스텔라노(Sara Castellano)는 약 10년 전에 지역 저수지에서 야외 수영을 시작했습니다. “끔찍하고 무서웠던 것 같아요.” 그녀가 말했습니다. “처음에는 물에 얼굴도 담그지 못했어요.”

그녀의 동료 수영선수들은 그녀에게 더 많은 것을 위해 다시 돌아오도록 설득했고, 그 이후로 그녀는 장거리 경주의 정규 선수가 되었습니다. 하지만 이는 수영장에서 몇 가지 핵심 기술을 미리 익히는 것을 의미했습니다.

첫 번째는 개방 수역에서 가장 효율적인 영법인 자유형 수영을 하면서 몸의 양쪽에서 호흡하는 법을 배우는 것입니다. 이를 통해 태양이나 부서지는 파도로부터 머리를 돌릴 수 있습니다. 세 번째 스트로크마다 호흡을 연습하십시오.

또한 바다에서 "시각"하는 방법을 배워야 해안을 기준으로 자신의 현재 위치와 향하는 방향을 모니터링할 수 있습니다. 수영장에서 몇 번의 스트로크마다 머리를 들어 올려 라운지 의자나 스타팅 블록과 같은 주변 항목을 식별함으로써 이 작업을 수행할 수 있습니다. 연습을 통해 스트로크를 방해하지 않고 하나의 유연한 동작으로 보는 방법과 머리를 들어 올리는 간격을 늘리는 방법을 배우게 됩니다.

마지막으로 수영장을 이용해 쉬지 않고 장시간 수영 연습을 해보세요. 이미 짧은 세트로 1,000야드를 수영하는 데 능숙하다면 500야드를 두 세트로 시도해 보세요. 그 후에는 쉬지 않고 1,000야드를 완주해 보세요.

바다와 호수에서 편안하게 수영하는 것은 종종 두려움을 극복하는 것을 의미한다고 캘리포니아 주 라호야에 거주하는 마라톤 수영 선수이자 오픈 워터 수영 아카데미(Open Water Swim Academy)의 창립자인 댄 시모넬리(Dan Simonelli)는 말했습니다.

“공통적인 두려움은 물 속에서 야생동물을 만나는 것입니다.”라고 그는 말했습니다. 해파리, 상어 또는 기타 생물에 대한 우려로 인해 상상력이 극대화될 수 있습니다. 그러나 동물이나 물고기와의 상호작용은 드물다고 Simonelli 씨는 말했습니다.

열린 물에서는 바닥에 닿을 수 없거나 바닥이 고르지 못할 때 당황하게 될 수도 있습니다. 이러한 느낌을 최소화하려면 얕은 물에 서 있는 동안 머리를 물속에 담그고 익숙해지십시오.

“이것은 가속화된 심박수 및 호흡과 같은 신체의 물리적 과정을 활성화할 것입니다.”라고 Kroetch 씨는 설명했습니다.

첫 야외 활동의 경우 바닥에 닿을 수 있는 해안선을 따라 수영하거나 보호된 작은 만이나 호수에서 수영하세요. 바다에는 조석, 해류, 파도와 같은 특별한 문제가 있다는 점을 염두에 두세요. 인명 구조원이 있는 곳에서 수영할 경우 해류, 조수 및 기타 위험에 대해 확인하십시오. 당신이 외출 중임을 알리면 그들이 당신을 계속 지켜볼 수 있습니다.

이륙하기 전에 해안에 있는 인명구조원 의자, 주택, 호텔 등 방향을 잡는 데 도움이 되는 몇 가지 랜드마크를 확인하세요. 그리고 마지막으로 시간을 투자하세요. Simonelli 씨는 “조심하고 차분하게 호흡 패턴을 조절하여 차분하게 시작하세요.”라고 말했습니다. 긴장되면 등을 대고 몸이 안정될 때까지 떠 있으십시오.