스쿼트는 잊어버리세요 - 20초

의자를 당겨서 이것 좀 보세요

이전에 의자 요가 루틴을 시도해 본 적이 없다면 이제 시작할 시간입니다. 앉아서 운동하는 이유가 무엇이든, 의자 운동은 더 강한 코어 근육을 발달시키고 웨이트나 일어서지 않고도 하체 근력을 키울 수 있습니다.

YouTube에서 센세이션을 불러일으킨 Sarah Beth Yoga가 만든 이 20분 의자 요가 루틴은 의자의 지지를 받으며 상체와 하체 근육을 단련하고 부드러운 전신 스트레칭을 제공합니다.

앉아서 하는 운동은 관절에 압력을 가하지 않고 근육을 강화하고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 짧은 요가 루틴은 주로 다리 근육을 강화하지만 상체와 코어도 강화하므로 일부 동작을 수행하려면 의자 아래에 최고의 요가 매트 중 하나를 펴는 것이 좋습니다.

의자 운동은 다섯 부분으로 나뉩니다. Beth는 "목과 어깨 스트레칭과 부드러운 척추 흐름으로 워밍업을 한 다음 변형된 런지, 워리어 및 부드러운 트위스트로 이동합니다."라고 썼습니다.

하지만 일부 운동이 너무 어렵다고 생각되더라도 걱정하지 마세요. Sarah Beth는 또한 '안전한 공간에서 시작하여 더 강해지고 유연해지면서 점점 더 발전'하는 데 도움이 되는 수정 및 진행 방식을 제공합니다.

20분 의자 요가 루틴은 초보자, 노인, 산전, 산후 및 사무직 근로자에게 적합하지만 회복을 위해 또는 에너지가 부족하거나 이동성이 제한된 경우에도 사용할 수 있습니다.

의자 요가 루틴의 레이아웃은 다음과 같습니다.

운동은 산전 및 산후 친화적입니다. Sarah Beth는 의자를 사용하여 과도하게 스트레칭하는 것이 더 쉽기 때문에 강도를 줄이기 위해 런지, 전사 및 비틀기를 수정하라고 조언합니다. 하지만 궁극적으로 자신의 속도에 맞춰 진행하고 통증이 느껴지면 중단하세요.

나는 정기적으로 요가를 연습하기 때문에 20분짜리 의자 요가 루틴에서 무엇을 기대해야 할지 확신할 수 없었습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 깊은 스트레칭을 전달했고, 의자에 체중을 지탱하면서 자세를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다.

그 후에는 자세가 더 높아졌고, 부드럽게 뒤틀리고 뒤로 젖혀지면서 몸통 전체가 더 개방적인 느낌을 받았습니다. 앉아 있음에도 불구하고 운동을 하면 가슴, 팔, 어깨, 등, 복근이 활성화되어 잠시 후 허리의 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다.

이러한 상체 근육은 좋은 자세, 몸통 유연성 및 안정성을 담당하므로 제가 열심히 운동했다는 사실이 정말 좋습니다.

의자 요가는 충격이 적도록 설계되었습니다. 즉, 관절에 스트레스를 주지 않고 다양한 근육 그룹을 강화하는 것을 의미하며, 바닥에 쉽게 또는 전혀 엎드릴 수 없는 사람들에게 적합합니다.

놀랍게도 짧은 루틴은 앉아서 하는 운동임에도 불구하고 고관절 굴곡근, 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 사용했습니다.

필라테스와 마찬가지로 최고의 발목 중량을 추가하여 강도를 높이거나 체중을 계속 사용할 수 있습니다. 런지 하는 동안 의자에서 몸무게를 들어올리고, 일부 운동을 위해 저항 밴드를 추가했지만, 의자 요가 세션을 그대로 따라해보려고 노력했습니다. 의자를 사용하여 운동하는 법을 배우면 좋은 자세를 유지하는 근육의 힘을 키우고 유연성을 키우는 데 도움이 됩니다.

나는 Sarah Beth의 의자 요가 스타일을 좋아했습니다. 나는 이것을 숨을 참은 후 깊게 숨을 내쉬는 것에 비유합니다.

나는 마감일을 작성하고, 고객을 가르치고, 점심 시간에 간단한 운동을 하는 등 바쁜 하루를 보낸 후 루틴을 연습했습니다. 나는 고갈되었고 내 몸과 완전히 조화를 이루지 못했다고 말하는 것이 안전합니다.

하지만 나는 마음과 호흡, 몸이 다시 연결된 느낌을 받고 떠났고, 심박수도 낮아지고 깊은 편안함을 얻었습니다. 이는 큰 보너스였습니다. 세션은 저를 내내 안내해 주었기 때문에 수정을 위해 손을 뻗을 필요가 없었고, 운동을 느낄 수 있는 곳이나 운동을 더 어렵게 만드는 방법도 없었습니다.

의자 운동이 적합하지 않다면 러너 루틴을 위한 이 6동작 요가가 완벽한 회복 도구입니다. 그리고 나에게 맞는 운동이 당신에게는 효과가 없을 수도 있으므로 현재 체력 수준에 맞게 운동을 수정하세요.

속보, 가장 인기 있는 리뷰, 특가 상품 및 유용한 팁에 즉시 액세스하세요.

Sam Hopes는 Tom's Guide 출판사인 Future PLC의 레벨 III 피트니스 트레이너, 레벨 II 레이키 전문가이자 상주 피트니스 작가입니다. 몸과 마음을 다루는 훈련을 받은 Sam은 스포츠와 피트니스에서 마음챙김 기술을 사용하고 그것이 성과에 미치는 영향을 크게 옹호합니다. 그녀는 또한 훈련의 기본과 지속 가능한 훈련 방법 구축에 열정을 갖고 있습니다. 그녀가 최신 피트니스 기술에 대한 경험을 글로 쓸 때 영양, 수면, 회복 및 운동에 대한 글을 보게 될 것입니다.