20분간의 풀 운동으로 칼로리를 소모하고 근육을 키워보세요.

이번 주에 상체 및 하체 운동을 할 계획이지만 바쁜 일정에 쫓기느라 어려움을 겪고 있다면 대신 이 전신 운동을 해보세요. 단 20분만 투자하면 순수 근육이 발달할 뿐만 아니라 많은 칼로리를 소모하게 됩니다(그리고 다음 날에도 계속 소모됩니다). 당신에게 필요한 것은 최고의 덤벨 한 쌍뿐입니다.

건강하게 체중을 감량하고 싶다면 근력 운동이 의심할 여지 없이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. MyProtein에 따르면, "웨이트 리프팅을 통해 근육을 키우면 칼로리 소모 속도(대사율)가 증가하여 전반적인 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다." 비록 웨이트 트레이닝만 할 필요는 없습니다. (저항 밴드도 훌륭한 옵션입니다.) 덤벨, 특히 조절 가능한 덤벨은 집에서 준비할 수 있는 최고의 홈 체육관 장비 중 하나입니다.

이 운동은 35초간 운동하고 25초간 휴식하는 서킷 운동입니다. 총 5가지 운동이 있으며 각 운동을 4번 수행하게 됩니다. 각 운동에는 실제로 하나의 덤벨만 필요하므로 조절 가능한 덤벨이 있다면 이것도 완벽합니다. 운동 방법은 다음과 같습니다.

폐 후광

둔근교

브릿지 덤벨 풀오버

회전하면서 스쿼트하기

데드버그 해골 분쇄기

최고의 체육관 물병 중 하나를 사용하여 운동하는 동안 수분을 유지하십시오. 보다 빠르고 효과적인 운동을 원하신다면 이 덤벨 슈퍼세트 운동이 근력을 키우고 칼로리도 소모하는 데 도움이 될 것입니다. 하나의 덤벨을 사용하는 이 5가지 동작 운동에는 기능적이고 일상 활동에 도움이 되는 운동이 포함되어 있습니다.