이 30가지 운동으로 몸 전체에 힘을 키우고 핵심을 단련하세요

충격이 적은 이 세션을 통해 균형을 강화하고 유연성을 향상하며 코어를 개발하세요.

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항상 고강도 운동을 하고 싶은 기분은 아니지만, 코어 강화, 기능적 근력, 자세 개선과 같은 이점을 놓칠 필요는 없습니다. 웨이트를 버리고 대신에 충격이 적은 필라테스 루틴으로 전환할 수 있습니다.

필라테스와 요가를 비교하는 경우, 가장 큰 차이점은 필라테스 루틴이 일반적으로 자세를 개선하고 균형을 강화하며 전체적인 신체 근력을 개발하기 위해 제어된 움직임 패턴을 사용하여 더 역동적이라는 것입니다.

공인 필라테스이자 요가 강사인 Nicole McPherson이 진행하는 이 30분 필라테스 수업은 도움이 되는 시작점입니다. 미끄러운 표면과 바닥에서 운동하는 동안 지지력을 제공하는 최고의 요가 매트 중 하나를 제외하고는 어떤 장비도 필요하지 않습니다.

이 세션에는 발가락 탭 및 크런치와 같은 핵심 코어 강화 운동이 포함되어 있으며 McPherson은 기능적 근력을 개발하기 위한 몇 가지 동작도 추가합니다. 운동 후 스트레칭을 할 수 있도록 마지막에는 쿨다운도 제공됩니다.

HIIT 운동이나 서킷 수업과 달리, 이 30분 훈련 세션의 기본 아이디어는 시간 내에 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지 알아보기보다는 자세에 초점을 맞춰 각 운동을 통제된 속도로 완료하는 것입니다.

또한 이러한 작지만 효과적인 동작은 정신과 근육의 연결을 활성화하도록 설계되었습니다. 이를 통해 몸이 어떻게 느끼는지, 그리고 각 위치에서 자세를 약간 조정하면 어떤 차이가 있는지 더 잘 인식할 수 있습니다.

이러한 인식은 때로는 탄력성이라고도 알려진 정신적 힘을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 명상 방법을 배울 때 호흡에 집중하여 현재 순간에 집중하도록 안내하며, 요가, 필라테스 같은 활동은 움직임을 통해 비슷한 것을 촉진합니다.

전신 운동이 처음이라면 다음날 약간의 통증을 경험할 수도 있습니다. 이를 지연 발병 근육통(DOMS)이라고 하며, 근육을 복구하려면 단백질이 필요한 근육 섬유의 미세한 손상으로 인해 발생합니다.

식단을 통해 권장 허용량을 얻을 수 있지만 보충이 필요한 경우 체중 감량을 위한 최고의 단백질 파우더가 훌륭한 공급원이며 지방과 설탕 함량이 낮습니다. 또한, 운동 후 맛있는 스무디에 섞어 드실 수도 있습니다.

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Becks는 해당 분야에서 7년 이상의 경험을 보유한 프리랜서 저널리스트이자 작가입니다. 그녀는 Live Science, Top Ten Reviews, Tom's Guide, Stylist, The Independent 등 다양한 출판물의 건강 및 라이프스타일 콘텐츠를 집필하고 있습니다. 그녀는 또한 다수의 물리치료사와 접골사를 위해 대필을 하고 있습니다.

건강은 처음부터 Becks의 라이프 스타일의 큰 부분을 차지해 왔습니다. 그녀는 건강이라는 주제에 관해 글을 쓰지 않을 때 체육관에서 새로운 복합 운동을 배우고 있습니다. 그리고 그녀가 체육관에 있지 않을 때는 아마도 책을 읽고 있을 것입니다.

운동팔, 등, 어깨, 코어를 강화하는 덤벨 한 쌍만 있으면 됩니다.

작성자: Alice Porter, 게시일: 8월 27일, 23일

운동 장비가 필요 없는 운동으로 전신 근력을 키우고 코어를 발달시키며 이동성을 향상시키세요

Harry Bullmore 작성 8월 26일 23일 게시